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熬夜大脑将被吃掉 熬夜一族该如何保健
发表时间:2017-06-08 09:49:26 来源:家庭医生在线
  
据报道,目前,科学家最新一项研究表明,当老鼠睡眠不足时,大脑将开始“自噬。”研究人员在实验室对老鼠进行了研究,发现当它们睡眠不足时,大脑中的“清除细胞”变得更加活跃,这些细胞叫做“星形胶质细胞”,就像是微型胡佛电动吸尘器,当大脑连接变得衰弱和分裂时,将开始清除神经突触细胞。
 
研究人员指出,这种症状在血压升高或者葡萄糖代谢不良的人群尤为明显。《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出,如果人们每晚睡眠时间不足6个小时,那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
 
对于睡眠时间较多的人群,他们的死亡风险将显著降低。这项最新研究首次在实验室测量了睡眠持续时间,而不是依赖患者诊断报告,并且这是首次检验了睡眠持续时间对于心脏病风险因子人群的死亡影响。
 
研究人员随机挑选了1344位成年测试者,他们的平均年龄为49岁,他们同意在睡眠实验室里过夜进行测试。他们的测试结果显示,39.2测试者至少存在3个风险因子,结合在一起能够形成代谢综合症。此外,这些风险因子还将导致身体质量指数(BMI)超过30,BMI是测量身体肥胖的标准指数,还能升高总胆固醇、血压、空腹血糖和甘油三酯指数。
 
平均随访时间16.6年,22测试者死亡。与那些没有风险因子的人群相比,在实验室持续睡眠时间超过6个小时的代谢综合症人群在后续调查中死于中风的概率是1.49倍,但在实验室中睡眠时间不足6个小时的测试者死于心脏病或者中风概率是2.1倍。
 
熬夜前后怎么做
 
熬夜前:为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好底”
 
晚餐要清淡。打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
 
卸妆、洗脸。为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍,让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。
 
补充维他命B群。维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。
 
熬夜时:熬夜会增加“火气”,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品
 
多喝绿茶。绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的,还是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,还能明目。
 
吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大;也不宜吃过咸的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害,最好以水果、粥、面包来充饥。
 
熬夜后:不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要
 
喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。
 
按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。
 
熬夜一族饮食宝典
 
首先熬夜时要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤)的食物,尽量避免刺激性食物。睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水份,要多上厕所,否则水份屯积在体内,隔天可能会水肿,例如产生眼袋。
 
熬夜可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
 
因为熬夜会使人的肠胃循环变得不好,多吃三低一高食物能有助消化,人的气色自然就会看起来很好。此外,熬夜通常会使人在隔天出现黑眼圈、倦容等症状,建议平时多吃含有以下3种营养素的食物:
 
维他命B群:多摄取含有胆素、肌醇的维他命B群食物,例如蚬仔,能够帮助保护脑细胞,增加胆固醇代谢,人会比较清醒,体力也会比较好。
 
维他命C:如果怕会有黑眼圈,就要多服用维他命C。
 
儿茶素:多喝低咖啡因的绿茶对身体有很多好处,绿茶含有儿茶素,能帮助体脂肪代谢,对睡眠也有帮助,不仅可以安定睡眠品质,也让人比较不容易有疲劳感觉。
提示:任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断。所有门诊时间仅供参考,最终以医院当日公布为准。
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