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鹿晗晒照秒变肌肉男 教你在家练出健硕肌肉
发表时间:2017-07-10 09:29:45 来源:家庭医生在线
  
鹿晗在社交网站晒出上裸上半身的照片,称自己为了练拳击开始健身,今天已经是第三天。在照片中,鹿晗的腹肌和胸肌都很明显,让粉丝疯狂。鹿晗是人气小鲜肉,一向长得文弱秀气,如今练出肌肉,也让男性同胞感到妒忌。作为男生,怎么才能在家练出健硕的肌肉呢?
 
一、土耳其8号起始动作
 
土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
 
伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
 
二、下蹲促腿连带引体向上
 
在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。
 
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。
 
三、爆发式坐立
 
背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。
 
杏仁:杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。
 
酸奶:想增重,可选择水果酸奶;想减重,则可选择低脂、脱脂
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