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男士都爱的线条之美
发表时间:2010-12-01 14:37:40 来源:39健康网社区
  

    很多健身的朋友以为肌肉锻炼,只为运动员或健美爱好者而设,一般人并无此必要。其实不然,基本的肌肉锻炼,对每个人都很有好处,锻炼肌肉,不一定为了参加健美比赛,象职业健美运动员那般的身材。因为良好的肌肉是体能的一个重要要素。有很多女性一直都以为参加重量训练后会令他们的肌肉发达男性化。其实这种担心是多余的,女性由于男性荷尔蒙和肌纤维都比男性少,故肌肉要练成男性般发达是极不容易的。

  肌肉锻炼可以增强肌肉的体积和力量,有利于运动表现肌肉,肌腱,韧带以及骨骼等部分受伤机会也较低,良好的肌肉力量对身体关节部分有较佳的保护作用。更重要的是能夠帮助维持正确的姿势,减轻因长时间工作、学习而造成的不适现象…

  人体肌肉的基本认识

  肌肉是人体的重要组织,对运动而言,更是担当了一个极为重要的角色。人体包括了两种肌肉:随意肌(或称骨骼肌);不随意肌。如消化系统的肌肉和心脏肌等。与运动有关的肌肉,主要是随意肌。因为在有意识支配下收缩这些肌肉时可令身体产生动作。人体一共约有四百三十四条骨骼肌,它们是由二百五十亿条肌纤维所组成,约占体重百分之四十。

  肌肉发达或肥大,除了遗传因素外,后天的锻炼和饮食营养相当重要。运动锻炼方面最有效的方法是重量训练即健美运动。肌肉能力包括肌力、肌耐力、柔软性、爆发力、速度、平衡、敏捷性等。对于健康性体能而言,其中肌力和肌耐力较为重要。对于运动而言,其他的能力都很重要。肌力---指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量…肌耐力---指肌肉群在作重复收缩或维持静态收缩一段时间的能力,如长跑等。参加健美训练的目的在于追求发达的肌肉,使肌肉均匀和有线条美。健美比赛的重点在于参加者的肌肉发达程度,全身肌肉的分配和比例以及线条的美感。

  健美训练效果

  长期从事健美运动,身体会产生以下一些变化:

  (1)肌肉变得肥大和粗状。这可增加男性的肌肉美感,而女性就会有更结实富有弹性的肌肉。增加线条美。女性由于肌纤維数量比男性少,且体内多女性荷尔蒙,因而阻碍了肌肉的发达程度。相反,肌肉若缺少运动刺激,便会发生萎缩,最明显的例子是受伤后,经过一段长时间的休息,令缺乏运动的肌肉变得松弛和体积缩小。不过,不会象一些人所担忧的发达了的肌肉会变成脂肪。

  (2)韧带的体积和柔韧度增加。这样能坚固地保护关节,减少受伤。

  (3)增加肌肉的收缩力量,速度,耐力和爆发力,这可以提高运动能力。

责任编辑:微微

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