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进行有规律的运动让你远离疾病
发表时间:2010-12-01 14:38:21 来源:北京青年报
  

  一项针对40多份研究报告的回顾发现,进行有规律的运动不仅能够降低肥胖的概率,还能减少发生许多生理、心理健康问题的风险。

  发表在最近出版的《国际临床实务期刊》上的这项研究称,运动减少了某些癌症、失智、勃起功能障碍等性功能问题、Ⅱ型糖尿病、心脏病、中风、忧郁、高血压以及其他某些疾病的风险。除了戒烟以外,一个人可以维持健康的最佳方式就是进行有规律的运动。

  英国东英吉利大学的研究人员通过对文献进行回顾发现,人们能活多久以及有多健康取决于许多因素,包括他们的生活方式、居住地区,甚至还有运气。而其中有些因素是人们可以控制的,像肥胖、饮食、吸烟与运动。

  该研究回顾了40份发表在2006至2010年间的最新国际研究报告,内容聚焦在男性的健康,但研究结果可以运用到两性以及各个年龄层。研究结果如下:

  1.不论男性和女性,增加运动与减少大肠癌有着密切的关系。

  2.工作时较常活动而不是久坐办公桌的男性,患前列腺癌的概率较低。

  3.从事体能运动的男性较不会有勃起问题。

  4.体能活动降低了老年人患痴呆症的风险。

  研究人员说,18至65岁的健康成人应该每周进行150分钟的中度运动,相当于每周有5天,每天散步约30分钟;运动强度较强者,如慢跑者,应每周运动3次,每次20分钟。

  运动还可以帮助老年人维持平衡和灵活性。因此,研究人员建议,不要因为年龄增长而减少体能活动,而是要试着增加健身活动。

  研究人员认为,为了获得最大的健康效果,人们应该运动,不要吸烟,养成健康的饮食习惯,身体质量指数小于25。一个人的这些健康特点越多,其发生慢性疾病的概率就会越低。即使没办法戒烟和维持健康体重,经常进行有规律的运动仍有助于健康。

  散步、骑自行车、跑步、跳舞、游泳、园艺都被视为体能活动。对于那些认为为时已晚者,研究人员指出,只要进行有益于健康的体能活动什么时间开始都不会晚。

责任编辑:微微

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